Witam poproszono mię ostatnio o rozpisanie cyklu przez mojego szwagra (Spoko koleś). To by nie było nic tak trudnego tylko jest parę spraw które musze uwzględnić a dotychczas tego nie robiłem, wiec postanowiłem skonsultować moje przemyślenia dla niżej wymionego zawodnika na forum, które czasem odwiedzam aby troszkę się dokształcić bo wiadomo [...]
Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]
[...] kreatyny, beta alanine, glutamine, bcaa oraz gainera. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : jadłem mało i to co chciałem Moja dieta na zdjęciu. Główne pytanie do Was to czym mógłbym zastąpić kurczaka bo o tyle ile daję radę go jeść to trochę mi zbrzydł już :) [...]
hej!!! jestem na diecie od prawie 2 miesiecy dieta na mase codzien jem to samo i pojawil sie problem z ktorego nie umiem wyjsc na sama mysl o tym jedzenie chce mi sie zygac poprpstu cofa mi sie wszystko caly czas slabo sie czuje i trace sile do treningow czuje tylko ucisk w gardle:( moja dieta sklada sie z makaronu, ryzu, chleba razowego, platkow, [...]
[...] wygladac. Jestem raczej malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, wszystko na jednej nodze, kolacja roznie. Jesli jestem glodny to jem, nie mam przymusu. Moze napisze co mam na obiady, bedzie wiadomo [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
[...] 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 173,5 cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: dieta na masę Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie Zażywane suplementy: multivitamina
Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : [...]
Moja dieta na mase : Wzrost 178 cm 70 kg wagi Rano 6:00 Musli podane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan sałata 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy:) serek wiejski jogurt naturalny kiełbasa sucha orzechy włoskie batony corny na zabicie głodu kisiel jako solidna dawka węgli Po pracy ( zaleznie od [...]
Witam. Chciałbym polepszyć swoją sylwetkę- znaczy przybrać trochę na masie mięśniowej bo jestem słabo umięsniony a jednocześnie chciałbym zacząc trenować boks tajski bo bardzo mi się podoba. Jak pogodzić ze sobą te rzeczy znaczy siłownia i dieta na masę i tajski boks?? nie wiem czy w tym dziale pytac czy w dziale dieta:)
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal Zdjęcia: Dieta na masę do oceny Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu /SFD/2017/3/4/16dfe71e7031475d8072ae64082e6829.jpg [...]
No więc tak! chciałbym żebyscie mi pomogli ułozyc dokładny plan suplementacyjny na mase, kasa na suple sie nie liczy stac mnie na duzo bo oszczedzałem. To moja dieta którą dawno juz sciągnałem z netu: Dieta na mase nr 1 Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek [...]
[...] makaronu 130g piersi z kurczaka oliwa z oliwek surówka Szósty posiłek (21:30) tuńczyk chleb razowy oliwa z oliwek Przykład wziąłem ze strony "http://www.cwiczenianamase.pl/dieta-i-odzywki-na-mase/dieta-na-mase-odzywianie.php " Nie wiem tylko zaplanować kolejne dni. Na forum czytałem że nie mogę jeść codziennie tego samego. Próbowałem już pisać [...]
[...] moze lepiej zrobic 2g bialka,i 7 wegli, czy moze proporcje 2 do 6 ?? co wy na to, bo 2.3 lub 3 g bialka to dorosli jedza a nie 16 latkowie, ale nie wiem, tak mysle oto moja dieta: Dieta na mase: Robiona wg proporcji 2.5g białka /1kg masy ciała, 7g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 560g Waga: 80kg, 1. Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Teraz mysle o czyms konkretniejszym . Doradźcie mi co mi najlepiej pomoze wrócic do formy z wakacji gdzie wazyłem +4kg i podnosilem 10 kg wiecej . Fakt posypala mi sie dieta ale zawsze na cyklu trzymam ja rygorystycznie . To tak mysle nad nitro i teraz jakie jest najlepsze i czy zeby spotengować to wszystko dodac do tego mono ? Ile powinien [...]
[...] 6. Niestety jeszcze się nie wyniosłem na swoje i moje posiłki zależą od stanu mojej lodówki - czy są jeszcze jakieś ważne zasady o których warto pamiętać? 7. Czym się różni dieta na masę od diety na rzeźbę czy jakiejkolwiek innej? (na to pytanie wystarczy mi link, sam sobie poczytam) To kilka pytań od amatora, dopiero zaczynam zabawę z dietą [...]
czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g [...]
